導(dǎo)讀： 晚飯后散步的好處 1、幫助消化 2、有利睡眠 3、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低 4、有助于減肥 晚飯后散步的原則 1、什么時(shí)候走 2、要走多遠(yuǎn) 晚飯后散步的注意事項(xiàng)

早晨人體血液黏稠、血糖偏低、血壓偏高，氣溫較低、空氣污染較大，對(duì)于上班族來說，還有時(shí)間問題，所以并不是最適合健走的時(shí)間。而晚飯后的時(shí)間段，無論在氣溫、空氣，人體功能等方面都相對(duì)較好，時(shí)間也較寬松。所以，很多人選擇晚飯后健走。那么，晚飯后散步有什么好處呢？一起來看看吧！

晚飯后散步的好處

1、幫助消化

晚飯后健走能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更快消化，有利于消化功能的提升。

2、有利睡眠

健走強(qiáng)度適中，所產(chǎn)生的輕微的疲勞感，能夠大大提高睡眠質(zhì)量。但一定要避免運(yùn)動(dòng)過度，或者進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)低

晚上體力和肢體反應(yīng)的敏感性及適應(yīng)性均會(huì)達(dá)到高峰，血糖值相對(duì)平穩(wěn)，血壓值也是平穩(wěn)或偏低的，在健走時(shí)，心跳增快和血壓上升的幅度相對(duì)較小，心血管病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)相對(duì)較低。

4、有助于減肥

晚飯后健走，能幫助消除身體囤積的過剩的熱量，保持熱量攝入與消耗的平衡，防止發(fā)胖。

晚飯后散步的原則

1、什么時(shí)候走

晚飯后不能立即健走，可以休息15～30分鐘，然后悠閑地散散步，可以幫助消化。待到一個(gè)小時(shí)后，胃差不多排空的時(shí)候再加大強(qiáng)度，開始健走。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負(fù)擔(dān)。平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些。

2、要走多遠(yuǎn)

健走距離的長(zhǎng)短主要是由年齡和耐受程度來決定的。距離過長(zhǎng)，可能會(huì)超出身體的負(fù)荷，距離過短，可能會(huì)達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。年齡較大的人群和體質(zhì)偏弱的人群，健走的距離控制在三公里左右，也就是半個(gè)小時(shí)左右。中青年且體質(zhì)較好的人群，健走的距離以五公里左右較為合適，也就是一個(gè)小時(shí)左右。

晚飯后散步的注意事項(xiàng)

1、健走時(shí)應(yīng)提高警惕，選擇安全的健走路線，注意周圍可疑人群、路面、車輛等情況，防止意外事件的發(fā)生。

2、晚飯后，如天色已晚，視線會(huì)受到影響，因此應(yīng)集中注意力，選擇光線較好的路段進(jìn)行健走。

3、健走時(shí)最好穿有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣，以保證別人能注意到自己。

以上就是關(guān)于晚飯后散步的好處的分享，希望對(duì)大家有所幫助！

散步好處多,看看散步后身體產(chǎn)生的積極變化

散步對(duì)身體產(chǎn)生的積極變化

第1~5分鐘

首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6~10分鐘

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。

第46~60分鐘

散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。

當(dāng)你冷靜下來時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

散步的好處

生命在于運(yùn)動(dòng)，而散步可以說是最健康的運(yùn)動(dòng)了，散步的好處有很多，通過散步可以讓我們的身體更健康，下面我們就來具體看看散步的好處。

散步的好處

1.緩解疲勞

人們?cè)谏⒉綍r(shí)會(huì)呼吸道新鮮的空氣，能夠看到優(yōu)美的景色，這樣可以刺激大腦皮層讓其感覺到興奮，從而可以緩解人們工作當(dāng)中的疲勞，而且還具有提神醒腦的作用。

2.有益心臟健康

研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

3.預(yù)防疾病

在散步的時(shí)候會(huì)活動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，讓身體的肌肉都得到鍛煉，讓人們能夠更好的代謝，血液變的更加流暢。經(jīng)常散步時(shí)可以降低一些疾病的發(fā)病率，能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化等疾病。

4.降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)

根據(jù)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一份刊物，即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對(duì)于正常婦女來說，散步可一定程度上的降低患該病的風(fēng)險(xiǎn)。

5.幫助入睡

專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松?；蛘?，由于散步，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。

6.促進(jìn)消化

在散步的時(shí)候腹部肌肉會(huì)出現(xiàn)適當(dāng)?shù)氖湛s，從而對(duì)腸胃起到一定按摩的作用，人們?cè)诔酝晖盹堉蠖嘧咭蛔?，是可以讓腸胃更好的蠕動(dòng)，讓人們更好的吸收每日的進(jìn)食。

上面就是為大家介紹的散步的好處相關(guān)內(nèi)容，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。

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