肌腱分布于全身，幾乎每個(gè)可動(dòng)的關(guān)節(jié)周圍都有肌腱的存在，幫助我們完成走路、跑步、抓握、跳躍等多種日常動(dòng)作。由于肌腱在運(yùn)動(dòng)中頻繁使用且承受高負(fù)荷，因此也是容易發(fā)生損傷的部位，肌腱是什么呢？　　

      什么是肌腱

　　肌腱是連接肌肉和骨骼的強(qiáng)韌帶狀結(jié)構(gòu)，主要由致密結(jié)締組織構(gòu)成。它們的主要功能是傳遞肌肉產(chǎn)生的力量到骨骼，從而引起身體的各種運(yùn)動(dòng)。肌腱非常強(qiáng)韌且彈性較小，這種特性使得它們能夠承受較大的張力和壓力，但在活動(dòng)過(guò)程中變形程度有限，保證了動(dòng)作的精準(zhǔn)控制?！?/p>

      如何保護(hù)肌腱

　　1.適當(dāng)熱身

　　進(jìn)行任何體力活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)前，先進(jìn)行充分的熱身，特別是針對(duì)將要使用的肌肉和肌腱，可以幫助增加血液循環(huán)，提高肌肉和肌腱的柔韌性，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.加強(qiáng)肌肉力量

　　通過(guò)針對(duì)性的力量訓(xùn)練增強(qiáng)圍繞肌腱的肌肉群，可以為肌腱提供更好的支撐，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌腱的直接壓力。

　　3.逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　避免突然增加運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度，應(yīng)該循序漸進(jìn)，給肌腱適應(yīng)的時(shí)間，以防止過(guò)度使用傷害。

　　4.休息與恢復(fù)

　　確保有足夠的休息時(shí)間，特別是在高強(qiáng)度或重復(fù)性運(yùn)動(dòng)后。肌肉和肌腱需要時(shí)間來(lái)修復(fù)和重建，避免連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練而不給身體恢復(fù)的機(jī)會(huì)。

　　5.保持良好姿勢(shì)

　　正確的體態(tài)和運(yùn)動(dòng)技巧可以減少不必要的壓力施加到肌腱上，學(xué)習(xí)并維持正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是非常重要的。

　　6.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　保證充足的蛋白質(zhì)攝入，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是肌腱修復(fù)和建設(shè)的基石。同時(shí)，維生素C和維生素E等抗氧化劑以及足夠的鈣和鎂也有助于肌腱健康。

　　如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免強(qiáng)行繼續(xù)導(dǎo)致肌腱損傷加重。必要時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。