倒立是我們?nèi)粘５慕∩礤憻捴卸加薪?jīng)歷過的動(dòng)作，而長期有規(guī)律地倒立對(duì)身體是很有好處。根據(jù)國外的調(diào)查研究顯示，倒立可以消除腹部的肥胖，可以有效改善體形。通過倒立的雙腿，促進(jìn)體液的流通，水腫可以得到緩解。倒立能夠打破這一重力影響，使內(nèi)臟不再下垂或者延緩內(nèi)臟下垂的進(jìn)度。倒立有很好的解決了這一問題。

人體在大量運(yùn)動(dòng)以后，由于肌肉從事無氧運(yùn)動(dòng)，耗氧量增加，從而導(dǎo)致局部乳酸以及大量酸性介質(zhì)的沉積，從而表現(xiàn)為肌肉的酸脹、疼痛，伴有不同程度的功能活動(dòng)受限表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦1.休息休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。

但沒有經(jīng)過休息、飯后馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康反而是不好的。飯后多久可以運(yùn)動(dòng)按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。按用餐量來說，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很廣泛的概念，根據(jù)運(yùn)動(dòng)方式不同以及呼吸方式不同，我們常常會(huì)把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人對(duì)這兩種動(dòng)作的區(qū)別在哪里可能還不是太了解，下面就來說說有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別。所以說無氧運(yùn)動(dòng)的呼吸是比較急促的，氧氣的攝入量少，而有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸緩慢均勻，能夠保證充足氧氣的攝入。

俯臥撐的正確做法1.一般俯臥撐這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。